1 Leé el reglamento, conocé los recorridos, horarios de largada y ubicación de la misma, planificá el tiempo que tardarás en llegar a ese punto y buscá el medio de transporte más adecuado para vos.
2 Descansá y no metás mucha carga de entrenamiento la semana antes de la Maratón. Evitá realizar caminatas extensas y permanecer mucho tiempo en el sol.
3 Debes hidratarte y alimentarte bien los días previos a la carrera y no consumir alcohol.
4 Hay que tener todo listo el día anterior a la prueba, indumentaria, número, ganchos, chip, etc. Usá cremas anti rozaduras, como vaselina o similares en zonas que sufren fricción y utilizá ropa adecuada. No estrenés zapatillas.
5 Planificá tu carrera para saber a qué paso correr, cuándo comer y tomarte los geles adecuadamente.
6 Levantate bien temprano, desayuná como un campeón, pero con tiempo y lo que estás acostumbrado a comer. No comás nada una hora antes de la carrera, solo bebe agua o isotónico. Llegá con el suficiente tiempo a la línea de partida para que te permita estacionar tu auto, charlar con amigos, entrar en calor y estar relajado y a la vez enfocado en tu carrera.
7 En la partida ubicate en base a tu nivel de carrera y entrenamiento de esta forma no perjudicarás a las personas que están mejor entrenadas que vos. Podés tomar de referencia los pacer.
8 Tomá en cada puesto de hidratación, aunque cueste, tomá poco, pero constante. Te deshidratas con cada km que hacés, así que combina tanto agua como isotónico en cada puesto. La distribución de los mismos está acorde con las necesidades promedio de los corredores. Un truco sería ir intercambiando, agua – isotónico – agua… pero siempre tomá algo en cada paso.
9 Ve a tu ritmo, de nada sirve ir rápido al principio y luego tener una bajada de rendimiento, el famoso “muro” que te hará sufrir el resto de la carrera. En el recorrido encontrarás personal sanitario para solucionar cualquier inconveniente.
10 Ritmo y tiempo, si tenés ya decidido el tiempo que querés hacer, lo mejor es que te situés con un pacer y seguirlo hasta el final. Puede resultarte más fácil y motivador.
11 Motivación, planificá tu carrera por tramos y tiempos que sean acordes con tu nivel de entrenamiento, de esta forma irás cumpliendo objetivos que te mantendrán motivado. Correr con música también puede hacer que cada km sea más agradable.
12 En la llegada es importante que no te detengas una vez cruzada la línea de llegada, debes seguir caminando e ir pasando por las diferentes estaciones de agua, isotónico, fruta medalla y fisioterapia. Esto ayudará a tu salud y a que todos puedan disfrutar de tu llegada
13 Disfrutá y viví cada momento, recordá que hay muchas personas involucradas en la Maratón, corredores, jueces, rescatistas, personal médico, hidratadores, policías, organizadores, sponsor, etc. Un simple gracias ayudará a que todos estén más motivados. Y que vivás la mejor de tus carreras.
Gracias, nos vemos el domingo 8 de septiembre en el Cambódromo.